林書豪的新聞充滿整個電視

進順跟米亞利在公園運動時，籃球場充滿了打球的身影

果然是豪小子效應大熱

只是常常看到很多小伙子一到球場，書包外套一丟就急忙忙的下場

都沒熱身咧

真是讓人替他捏把冷汗

有位大個子的高中生一拐一拐的來找進順

原來是打球扭到腳踝了，而且已經痛了好幾天了

他說扭到的時候覺得還好，沒有很痛，所以就繼續打

回家聽朋友說熱敷就好

但沒想隔天起來走路就很困難，而且超痛的………

不得不提醒大家，打球時務必要好好的愛護自己的身體

特別是腳踝

因為腳踝支撐了全身的重量

還要應付主人的急速起步跟猛煞車的動作

腳踝的負擔真的很大

所以在打球之前，請確實做好暖身運動

腳踝一定要認真的多轉動幾次，不要偷懶的隨便晃動兩下就當熱身完畢

並確定腳上穿的鞋子大小軟硬適中

鞋帶要綁的不鬆不緊

那如果已發生腳踝扭到，除了照X光檢查骨頭有無問題外

若有紅腫熱痛的情形時，就要善用PRICE原則： 

Protect：保護受傷部位,預防二度傷害。            

Rest：休息並避免使用。          

Ice：每隔一小時針對患處作10-15分鐘的”冰敷”，持續24-48小時。    

Compression：利用彈性繃帶包紮壓迫避免繼續腫脹。  

Elevation：抬高患部超過心臟,以利血液回流消腫。

還有幾點要特別的提醒一下：

1、盡量不要側睡，以免壓迫會造成血液循環差及腫脹加劇。

2、避免吃冰品及香蕉食物（據說啤酒也是不要喝啦）。

3、盡量多休息。若有行走的必要，請使用手杖等支持物，以避免傷處二度傷害。而且未受傷的腳也會因為單腳過度承重身體的體重，造成衍生性傷害。

4、冰敷外層需要毛巾包覆，以避免直接凍傷皮膚。

5、冰敷48HR後，需要熱敷及按摩來促進血液循環，以利修補恢復受損的細胞組織。

下面的新聞提供給大家參考

http://tw.nextmedia.com/applenews/article/art_id/34068032/IssueID/20120305

「林來瘋」 打籃球受傷多3成

狂打4小時 搶籃板跳斷腳筋

2012年 03月05日

【沈能元╱台北報導】美國職籃台裔球星林書豪帶動的「林來瘋」熱潮，讓國人也瘋狂愛打籃球，近兩周骨科門診中，因打籃球導致運動傷害的患者約增三成。一名十二歲男童近來就因每天打籃球約三、四小時，造成雙腳膝蓋、腳跟腫脹，韌帶甚至發炎，只能跛行走路。醫師表示，運動前應充分熱身，並避免連續多天過度激烈運動。

收治病例的彰化基督教醫院骨科主治醫師王偉勛說，男童一跛一跛就醫時，雙腿膝蓋、腳跟都腫脹，問診發現他受林書豪效應影響，約兩周前開始，每天放學後都打籃球約三、四小時，導致韌帶發炎。男童經用藥治療，症狀已緩解，但仍需禁打籃球一個月，好讓韌帶獲得休息。

運動前先熱身

王偉勛指出，近期門診發現，「林來瘋」熱潮帶動打籃球的民眾增多，卻也增加運動傷害風險，近兩周收治因打籃球導致運動傷害的患者，就增加約三成。如他近期也收治一名四十歲男子，因打籃球時奮力跳高搶籃板球，雙腳重重落地後，竟造成腳跟韌帶斷裂。
台北醫學大學附設醫院復健科主治醫師賴建宏建議，為預防運動傷害，運動前應充分進行拉筋、慢跑、伸展等熱身運動，時間約十至二十分鐘。

以1小時為限

此外，打籃球時量力而為，連續打球時間應以一小時為限，膝蓋、腳踝等處可戴上護具保護；打籃球前一天不應熬夜、生活作息紊亂，避免身體疲累而增加運動傷害風險。
賴建宏提醒，若運動時不慎扭傷腳踝、膝蓋，應盡速冰敷患部，每次冰敷時間約十至十五分鐘，間隔五分鐘後，再反覆冰敷二至三次，以緩解扭傷症狀；若冰敷後仍有疼痛、不適症狀，應盡速就醫檢查。

避免運動傷害 注意事項

●運動前應進行拉筋、慢跑、伸展等熱身運動，時間約10~20分鐘
●運動應量力而為，連續打籃球應以1小時為限
●可用護具保護膝蓋、腳踝等處，預防運動傷害
●不慎扭傷腳踝、膝蓋時，應盡速冰敷，時間約10~15分鐘，反覆2~3次
資料來源：王偉勛醫師、賴建宏醫師